Bubuch: 1. idei treningu nie zmieniam tylko poszczególne ćwiczenia poza tymi wymienionymi w 1 kolejności 2. starcza mi 1,5h Ziejka19: próbowałem mniejsze ciężary ale wtedy jestem w stanie zrobić i ze 20 powtórzeń w pierwszych seriach, a po dołożeniu ciężaru nie mam już siły Tomasz1405: 1. przyjąłem go od kolegi, który w ten sposób ćwiczy od [...]
BodyLine: Ławka skośna w dół musi mieć zaparcie i w 100% się z Tobą zgadzam. Dlatego też nie piszemy że Avenger ma możliwość wyciskania głową w dół pomimo tego że posiadacze piszę że na upartego się da :) Prawdopodobnie jjbyq nie ma przy swoim Trytonie po prostu ani stacji na nogi ani elementu właśnie do blokowania ud o który można się zaprzeć. [...]
Obecnie jest taki. Niestety nie posiadam zdjęć z sierpnia, kiedy zakończyłam trening, a w czasie roku szkolnego nie robiłam szóstki, czasem jedynie lekkie ćwiczenia. Mam nadzieje że tegoroczne efekty będą jeszcze lepsze i zapraszam do rozpoczęcia treningu. P.S: Do Maniek87 ćwiczenia te nie są tak monotonne jak na przykład brzuszki a efekt... zrób [...]
15.07.2015 - środa - DT ZMIENIŁAM KONTO Trening był, 2h. Dziś 8 obwodów 3 ćwiczenia. 1. 4 razy podrzut i wyciskanie sztangi 30kg... NIE WIEM JAK SIE TO NAZYWA 2. jakieś ćwiczeni na brzuch, każde było inne 3. jakieś ćwiczenie ze staniem na rękach, każde inne MISKA 165/53/113 1. masło 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt [...]
Ale rampując 4 serie to za mało Dla przykładu robiąc martwego ostatnio 40-70-100-130 tylko ostatnia seria tak naprawdę weszła i czuję ją troszkę w plecach. Co najmniej 5 serii potrzeba gdy rampujemy. Bo pierwsze 2 serie to taka sztuka dla sztuki, rozgrzewa, ale nie jest właściwym zmęczeniem mięśni Swoją drogą miałem zdziwko że udało mi się te 130 [...]
[...] mi, że na początku nie powinienem jeszcze robić takich trudnych ćwiczeń (pytałem o martwy ciąg, przysiady ze sztangą," W wielu wypadkach to sa bardziej kontuzjogenne cwiczenia 1. Przysiadny na maszynie Smitha 3/12 2. Wyciskanie na suwnicy 3/12 3. Wyprosty na maszynie 3/12 Pozatym caly plan opiera sie na AUTOMATACH tak nie zbudujesz [...]
spoko maszyny, wyciągi , izolacje to nie zabawki dla osób zaczynających przygodę na siłowni . pozdrawiam Tomasz, Na papierze te FBW bardzo ładnie wygląda, ale jest problem z wykonaniem. Nigdy nie byłem specjalnie silny, ale ćwiczę już prawie 4 miesiące, więc chyba nie powinienem mieć problemu z treningiem dla początkujących. przysiad - z [...]
Czyli w tym fbw ktore rozpisalem zwieksze zakres powt. 15-10, cwiczenia w fbw zostawic czy cos pozmieniac? Bo wydaje mi sie ze jesli chodzi o push/pull to cwiczenia sa dobrze dobrane. Moze w tym fbw zamiast sciagania na wyciagu do klatki dac cos innego,moze jakies przenoszenie
Ja flik flaki robię wszędzie, na trawnikach, plaży i na betonie jak tylko mam ochotę i akurat w miarę nie-rozbite nadgarstki i jeśli jest miejsce robię zwykle ciąg flik flaków od 3 do 7 w ciągu, najczęściej po wykonaniu z rundaka. Z miejsca kiedyś nie miałem problemów, ale odkąd nauczyłem się rundaka, z miejsca zaczyna mi wychodzić dopiero od [...]
[...] zmeczenie ktorego doznaje Twoj organizm nie przeklada sie na wzrost sily...osobiscie od roku nie cwicze na silowni tylko chodze nasale gimnastyczna i tam wykonuje wszystkie cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala...wzrost sily mozna zaobserwowac juz po niecalym miesiacu cwiczen nie wspominajac o rzezbie i masie miesniowej...zastanow sie nad tym [...]
[...] 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi butami 3s 12 8.zginanie nog z zelaznymi butami 3s 12 9.wznosy tulowia w lezeniu 3s 25 i jeszcze jedno jak ten trening to ja mam te wszystkie cwiczenia robic na jednym treningu czy jakos je sobie podzielic? II trening FBW Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na [...]
prosze cie bardzo. masz oprzec sie na 3 najwazniejszych wytycznych: - max 3 sesje treningowe/tyg. - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej zajmowac maja ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe to wszystko. reszte zrobi systematyka,trening progresywny,zarcie oraz sen.
wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Biegi biegi i jeszcze raz biegi oraz cwiczenia sprawnosciowe. Nie ma zlotej metody a cwiczenia dobiera sie do cwiczacego. Na wf pewnie miales takowe. Mess with the best die like the rest :P
[...] Przedtreningowy: jeśli lunch był sensowny to czasami nic (długo trawię a te wszystkie No-gadżety powodują że więcej energii wydatkuje na bieganie do kibla niż na serię cwiczenia jesli jadłem przed treningiem) albo suszone owoce (morele, rodzynki, śliwki) albo gainer (mało) Po treningu obowiązkowo gainerek Obiad/kolacja około 1,5 - 2 h po [...]
Ułożony plan to właśnie ten z pierwszego posta. Kolega (Bartix) jechał w tym czasie na rzeźbę. Te same ćwiczenia w te same dni, tylko oczywiście więcej serii i powtórzeń. Jeśli o jego planie chcesz poczytać, to jest o, tutaj: http://www.sfd.pl/Historia_si%C5%82owni%2C_problemy_%2Bplus_nowy_plan_treningowy-t721091.html Wstawiłem ten swój, bo nie [...]
Jeśli tym planem ćwiczysz już dłużej niż 6 tygodni, to opracuj sobie zupełnie nowy. Wybierz takie ćwiczenia, które będziesz umiał poprawnie wykonywać w nowych warunkach. Jeśli nastawiasz się na masę, to na każdą dużą grupę wybierz min. jedno ćwiczenie wielostawowe, na wolnym ciężarze. Drugie lub ew. trzecie ćwiczenie możesz dołożyć na maszynach. [...]
Dzień 4 8:00 pobudka 8:10 Bieganie ( tym razem interwały około 5 km) 9:30 Śniadanie Jogurcik i buła 11:00 Drugie Śniadanie (Bułka z masłem i miodem, mleko i jabłko) 11:30 Szkoła (przedostatni dzień kiedy mnie tam zobaczą) 18:40 Obiad: Sałatka z białej kapusty i truskawkami 19:00 Trening na siłowni ( lightowy, bo byłem po dwóch wfach i nie miałem [...]
[...] wiuekszych ciezarach staram sie nie schodzic nizej!! grani bede wrzucał filmiki, jak bede miał kamerzytste osobe która bedzie mogła mnie nagrac to wrzuce, nawet z kazdego cwiczenia twister zagladaj ja twoj test sledze REFLEKSJE: czuje zmęczenie na nogach po wczorajszym treningu, to moze nie takie typowe zakwasy, napompowanie czuc, i lekkie [...]
DT Kamila
